Hidroginástica é um exercício democrático e pode trazer muitas vantagerns

Muito recomendada para idosos e gestantes, a hidroginástica tem vantagens que podem beneficiar a todos, inclusive, os jovens

Hidroginástica pode beneficiar pessoas de todas as idades - (crédito: Oxer Brasil/Divulgação)

Quando se fala em hidroginástica, a imagem que vem à mente é de pessoas bem mais velhas ou mulheres grávidas na piscina fazendo atividades leves e que não exigem tanto do corpo. Mas profissionais da área e alunos que não se encaixam nessa descrição afirmam que esse preconceito está ultrapassado e que a atividade pode e deve ser praticada por qualquer um que tenha interesse. 

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A professora Kathelem França, 47 anos, começou a fazer hidroginástica há dois meses e pratica duas vezes por semana. A escolha não se deu por uma necessidade física ou impossibilidade de fazer outros exercícios de maior impacto, mas, sim, pelos benefícios que ela observou. 

As vivências sociais, a interação com outros alunos e a satisfação de estar na água ao mesmo tempo em que se exercita estão entre as vantagens citadas por Kathelem, que acrescenta a ajuda mútua que percebe entre os companheiros de aula. 

"É um espaço onde se respeita o limite de cada um e oferece motivação para que haja superação. Antes de qualquer coisa, é uma atividade prazerosa, além de ser de baixo impacto, o que é uma vantagem para qualquer um", comenta. 

Questionada diversas vezes por sua escolha, ela defende que as pessoas se informem melhor e deixem de lado os mitos envolvendo a hidroginástica, afinal, o preconceito pode impedi-las de descobrir e curtir a prática, que é, para ela, um refúgio. "O ambiente acústico, a possibilidade de sentir o próprio corpo e as companhias são aspectos que me ajudam a aliviar as tensões diárias e permitem que eu tenha um tempo para mim mesma", completa. 

E a vivência de Kathelem é validada pelos professores. O personal trainer Humberto Nóbrega explica que a hidroginástica, embora possa parecer uma atividade leve demais, é um tipo de treino que promove o ganho de força muscular, mas sem causar impacto nem agredir as articulações. 

Prática da hidroginástica auxilia no ganho de força muscular (foto: Oxer Brasil/Divulgação)

Vários ganhos

Ela é indicada para diversos objetivos, entre eles o emagrecimento, o ganho de massa, o condicionamento físico e a melhora da mobilidade. "É uma atividade favorável para pessoas praticarem de forma segura, obtendo resultados excelentes. A falta de impacto promovida pela água permite essa segurança", comenta Humberto. 

Esses aspectos fazem com que a hidroginástica seja uma das práticas mais indicadas para idosos, gestantes e pessoas em recuperação de lesões, o que contribui para a fama de que apenas esses grupos fazem o exercício. 

Para os idosos, além da proteção das articulações durante o ganho de força e massa, os exercícios na água ajudam no aumento do equilíbrio e da flexibilidade. Humberto comenta que as indicações vão mais além: pessoas com diabetes e problemas neuromusculares, como fibromialgia e outras condições que causam dor crônica, também estão entre os beneficiados pelos ganhos físicos sem impacto da hidroginástica. 

O personal acrescenta que os alunos podem fazer aulas todos os dias, desde que haja uma periodização adequada de acordo com o grupo muscular trabalhado em cada dia. "Caso a aula seja fullbody, método de treino que trabalha o corpo todo, é necessário ter ao menos 24 horas de descanso entre as aulas", ensina. 

As aulas também podem ser combinadas com outros tipos de treino, para as pessoas que podem praticá-los, claro. "Inclusive, os mais intensos, como spinning e funcional, entre outros, além da própria musculação", comenta Humberto, ressaltando a importância do acompanhamento com profissionais de educação física. 

O educador físico Carlos Eduardo Simpson ressalta que, assim como outras atividades na água, como a própria natação, a hidroginástica promove uma grande evolução nos sistemas cardiovascular e respiratório. O professor comenta que a prática é muito mais do que apenas movimentos debaixo da água. O uso de diversos equipamentos permite treinos de força que variam de acordo com a idade e o nível do aluno. 

Para ele, além de todos os benefícios relacionados à saúde física, a hidroginástica tem um importante componente que se assemelha a práticas de esportes coletivos: ela promove o bem-estar e o cuidado com a saúde mental por meio da socialização e da descontração possível durante as aulas. "Recomendo para todos, pode ser praticada por jovens e, até mesmo, por atletas que buscam melhorar seu preparo físico e prevenir lesões em seus esportes principais", completa. 

 

Por Ailim Cabral

postado em 06/04/2025 06:00